Το euronews δεν είναι διαθέσιμο στον Internet Explorer. Ο συγκεκριμένος browser δεν είναι ενημερωμένος από την Microsoft και δεν ακολουθεί τις τεχνολογικές εξελίξεις. Χρησιμοποιήστε κάποιον άλλο φυλλομετρητή, όπως Edge, Safari, Google Chrome ή Mozilla Firefox.
Έκτακτη είδηση

Η ιατρική δίνει λύσεις στα προβλήματα ύπνου

Η ιατρική δίνει λύσεις στα προβλήματα ύπνου
Euronews logo
Μέγεθος Κειμένου Aa Aa

Περίπου το ένα τρίτο του ευρωπαϊκού πληθυσμού παραπονείται ότι αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου, ειδικά αϋπνίες. Μόλις όμως το 20% από αυτούς που έχουν θέμα, ζητούν ιατρική βοήθεια. Τα προβλήματα αυτά επιδεινώνονται όσο περνούν τα χρόνια. Περίπου το ήμισυ του πληθυσμού έχει θέματα ύπνου, μετά τα 65.

«Για να καταλάβουμε καλύτερα τα προβλήματα ύπνου στη σύγχρονη κοινωνία, επισκεφτήκαμε το ψυχιατρικό νοσοκομείο Λε Βινατιέ στη Λυών, για να μιλήσουμε με έναν ειδικό σε θέματα ύπνου» αναφέρει ο δημοσιογράφος του Euronews, Κλαούντιο Ρόκο.

Στο Λε Βινατιέ συναντά τον δόκτορα Αλέν Νικολά, έναν ψυχίατρο, εξειδικευμένο σε ζητήματα ύπνου, ήδη από το 1991. Η πρώτη ερώτησή του αφορά, αν υπάρχει μια αύξηση των προβλημάτων ύπνου τα τελευταία χρόνια ή απλώς έχουμε αντιληφθεί περισσότερο την ύπαρξή τους.

«Η πρόοδος στην ιατρική ύπνου τα τελευταία τριάντα με σαράντα χρόνια μας έχει κάνει να κατανοήσουμε αυτά τα προβλήματα, ειδικά στην Ευρώπη. Υπάρχει όμως ταυτόχρονα και ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων που παραπονιούνται ότι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, κυρίως αϋπνίες. Υπάρχει μια ολοένα και μεγαλύτερη πίεση στο θέμα ύπνου στις σύγχρονες κοινωνίες» απάντησε ο ειδικός ύπνου, Αλέν Νικολά.

«Πώς βοηθούν οι νέες τεχνολογίες σ’ αυτό το ζήτημα»; ρωτά ο Κλαούντιο Ρόκο.

«Όσον αφορά τις νέες καινοτομίες, η πιο σημαντική είναι η εμφάνιση των οθονών LED, που εκπέμπουν ένα μπλε φως, που έχει μεγάλη σημασία για το βιολογικό ρολόι. Αυτό καθυστερεί την ώρα που πάμε για ύπνου και συνεπώς την ώρα που ξυπνάμε. Αυτό έχει σοβαρό αντίκτυπο στο σύνολο του πληθυσμού, ειδικότερα όμως στους νέους, στους εφήβους που πηγαίνουν για ύπνο όλο και πιο αργά» επισημαίνει ο Αλέν Νικολά.

«Στις αγροτικές περιοχές, οι κάτοικοι ακολουθούσαν συνήθως την πορεία του ήλιου. Σήμερα όλα αυτά έχουν αλλάξει. Ποιες είναι οι συνέπειες στις συνήθειες του ύπνου»; ρωτά ο Κλαούντιο Ρόκο.

«Το ανθρώπινο είδος έχει προσαρμοστεί στην εναλλαγή μέρας-νύχτας και στις διαφορές ανάμεσα στις εποχές. Αυτό είναι, θα έλεγα, το μικρότερο κακό. Αυτό που υποστηρίζουμε είναι ότι ήταν ο Έντισον, που μπέρδεψε πολύ τα πράγματα, γιατί ανακαλύπτοντας τον ηλεκτρικό λαμπτήρα, μείωσε τον χρόνο της νύχτας. Μειώνοντας αυτό το χρόνο, μπορούμε να δουλεύουμε ή να έχουμε ελεύθερο χρόνο για άλλες δραστηριότητες 24 ώρες το εικοσιτετράωρο. Και αυτό είναι επιβλαβές για τον ύπνο» τόνισε ο γιατρός Νικολά.

Για να μελετήσουν τα προβλήματα ύπνου, οι γιατροί τοποθετούν ηλεκτρόδια στα κεφάλια των ασθενών τους για να εξετάσουν την εγκεφαλική τους δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα ηλεκτρόδια καταγράφουν επίσης την κίνηση των ματιών αλλά και την δραστηριότητα των μυών στο πηγούνι.

Όσοι πάσχουν από αϋπνία ξυπνούν αρκετές φορές μέσα στη νύχτα, τους ενοχλεί το φως και κάνουν διαταραγμένο ύπνο. Τα τεστ μάλιστα που έχουν γίνει αναδεικνύουν τα προβλήματα άπνοιας στον ύπνο.

Υπάρχουν όμως μερικά κόλπα για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας:

«Πρέπει να βρίσκετε ένα ήσυχο μέρος, όπου αισθάνεστε ασφαλής να κοιμηθείτε, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην σκέφτεστε τίποτε άλλο, εκτός από αυτό. Πρέπει να ξεχνάτε την ώρα, πρέπει να ξεχνάτε το ξυπνητήρι και να συγκεντρώνεστε στην ανάγκη σας να κοιμηθείτε, στο αίσθημα ότι ο ύπνος θα σας έρθει σύντομα» υπογράμμισε ο Αλέν Νικολά.

«Εάν κάποιος ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, τι πρέπει να κάνει»; ρωτά ο δημοσιογράφος του Euronews.

«Το καλύτερο είναι να σηκωθείτε, αλλά ελάχιστοι το κάνουν. Φοβούνται ότι έτσι θα ξυπνήσουν εντελώς. Είναι όμως πολύ καλή ιδέα να σηκωθούν, να πάνε σε ένα ήσυχο μέρος με λίγο φως και να διαβάσουν κάτι ή να σκεφτούν κάποιο άλλο θέμα. Διαβάζεις πέντε σελίδες, τελειώνεις το άρθρο σου και μετά ο ύπνος επιστρέφει και γυρίζεις στο κρεβάτι για ύπνο» εξήγησε ο Αλέν Νικολά.

«Είναι καλό να έχουμε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό μας»; ρωτά ο Κλαούντιο Ρόκο.

«Είναι σημαντικό να μην έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό σας και να σκεφτόσαστε “Εντάξει. Είναι οκτώ η ώρα. Πηγαίνω για ύπνο και βλέπω τρεις ώρες τηλεόραση. Στις 11 σβήνω το φως και κοιμάμαι”. Αυτό δεν πρόκειται ποτέ να λειτουργήσει. Θα ξαπλώσετε τρεις ώρες, το σώμα σας θα μπερδευτεί, καθώς νομίζει ότι πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει σημαντικά τη γενικότερη διάθεση για ύπνο. Καθώς είστε ξαπλωμένοι, ανεβάζετε τη θερμοκρασία του κρεβατιού. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, θα σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Άρα: Όχι τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα» τόνισε ο Αλέν Νικολά.

Σύμφωνα με τον γιατρό, υπάρχουν πέντε βασικοί κανόνες για να βελτιώσετε τον ύπνο σας: σκοτάδι, ησυχία, ένα σταθερό και ευχάριστο περιβάλλον, ένα άνετο δωμάτιο που να είναι αποκλειστικά αφιερωμένο στον ύπνο. Πάνω από όλα να πηγαίνετε, όσο και να σας είναι δύσκολο, τις φυσιολογικές ώρες για ύπνο.