Η χρήση των smartphones επιβαρύνει τα χέρια μας και μπορεί να προκαλέσει texting thumb, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και αρθρίτιδα: οι γιατροί προτείνουν απλές αλλαγές για να μειωθεί ο κίνδυνος.
Ατελείωτο doomscrolling για ώρες, πληρωμή λογαριασμών, ολόκληρα επεισόδια σειρών: τα έξυπνα κινητά έχουν γίνει συνήθεια για όλη τη μέρα. Όμως όλο αυτό το συνεχές «σάρωμα» και πληκτρολόγηση επιβαρύνει τα χέρια μας.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
«Texting thumb» είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά από πόνους που σχετίζονται με τη χρήση του τηλεφώνου: δυσκαμψία, πόνος γύρω από την άρθρωση, αίσθημα «κλικ» όταν λυγίζουμε τον αντίχειρα.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, αυτή η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μπορεί να εξελιχθεί σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αρθρίτιδα ή τενοντοθυλακίτιδα De Quervain.
«Τα χέρια μας δεν είναι φτιαγμένα για να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνα όλη μέρα», είπε ο χειρουργός Eugene Tsai από το τμήμα Ορθοπαιδικής και Αθλητιατρικής του Cedars-Sinai. «Για να μπορούμε να χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνα, πρέπει να τα προσέχουμε».
Σήμερα τα smartphones είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα από τους προκάτοχούς τους, και έχει αλλάξει και ο τρόπος που τα χρησιμοποιούμε.
Οι προειδοποιήσεις δεν είναι καινούργιες: το «BlackBerry thumb» ήταν συχνό παράπονο πριν από δύο δεκαετίες, όμως η μεγάλη διάρκεια της ενασχόλησης με τις οθόνες έχει κάνει τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση πολύ πιο συχνούς.
Αλλάξτε τη στάση σας
Όταν κρατάμε καρπούς και αγκώνες «κλειδωμένους» στην ίδια θέση για ώρες, εμφανίζεται πόνος στη βάση του αντίχειρα και του καρπού. Το να κρατάμε το τηλέφωνο όρθιο για πολλή ώρα καταπονεί και τα υπόλοιπα δάχτυλα.
«Οι φορητές συσκευές ήρθαν για να μείνουν. Άρα, αντί να λέμε “μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας”, χρειάζεται πραγματικά να μάθουμε και να σκεφτούμε τρόπους ώστε οι συσκευές να είναι συμβατές με τη σύγχρονη ζωή», είπε η Maureen O'Shaughnessy από το Κέντρο Χειρός του University of Kentucky HealthCare.
Η πιο απλή λύση είναι να περιορίσουμε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη ή να κάνουμε μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα διαστήματα κύλισης.
Αν αυτό σας φαίνεται μη ρεαλιστικό, δοκιμάστε να αλλάζετε χέρι, να χρησιμοποιείτε τον δείκτη αντί για τον αντίχειρα ή να ποικίλλετε τον τρόπο που κρατάτε τη συσκευή.
Χρήσιμες είναι και οι ενσωματωμένες λειτουργίες προσβασιμότητας. Η μετατροπή φωνής σε κείμενο μειώνει την καταπόνηση από την πληκτρολόγηση, ενώ η αύξηση του μεγέθους των χαρακτήρων σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πια να κρατάτε το τηλέφωνο τόσο κοντά στο πρόσωπο.
Τα δαχτυλίδια και τα κυκλικά εξαρτήματα λαβής μοιράζουν πιο ομοιόμορφα το βάρος του τηλεφώνου σε όλο το χέρι και μπορούν να λειτουργήσουν και ως βάση για την παρακολούθηση βίντεο.
Κάντε διατάσεις
Οι καθημερινές διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στα χέρια μετά από μεγάλα χρονικά διαστήματα μπροστά στην οθόνη. Λυγίστε τον καρπό γέρνοντας την παλάμη προς και μακριά από εσάς, χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι για να προσθέσετε ήπια αντίσταση.
Βοηθά επίσης να κάνετε μικρούς κύκλους με τους αντίχειρες και να τεντώνετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά.
Για πόνο στη βάση του αντίχειρα, ακουμπήστε το χέρι σας επίπεδο σε μια επιφάνεια και τραβήξτε τον αντίχειρα μακριά από τα άλλα δάχτυλα, κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
Αν ο πόνος, το μούδιασμα ή το μυρμήγκιασμα επιμένουν παρά τη μείωση του χρόνου στην οθόνη και μέτρα όπως η ιβουπροφαΐνη ή ο πάγος, απευθυνθείτε σε γιατρό.
Η συνεχής χρήση του τηλεφώνου μπορεί να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσα αρθρίτιδα στον αντίχειρα, να πυροδοτήσει τενοντοθυλακίτιδα De Quervain ή να προκαλέσει το λεγόμενο «trigger thumb», μια επώδυνη αίσθηση «μπλοκαρίσματος» όταν λυγίζουμε τον αντίχειρα, που οφείλεται σε φλεγμονή του τένοντα.
Ένα σύντομο, συνειδητό διάλειμμα για να διορθώσουμε τη στάση μας μπορεί να φαίνεται κάτι μικρό. Με τον καιρό, όμως, μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά.