Tα συμπτώματα που προκαλεί η αλλαγή της ώρας στο σώμα μας

ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ

Έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με το πώς η μετακίνηση των ρολογιών κατά μία ώρα το τελευταίο Σαββατοκύριακο του Μαρτίου οδηγεί σε εξοικονόμηση ενέργειας, αν και πολλοί ειδικοί υποστήριξαν πρόσφατα ότι η εξοικονόμηση είναι αμελητέα.

Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με το πώς επηρεάζει τον οργανισμό, το χρόνο που χρειάζεται για να προσαρμοστεί σε αυτό και τις συνέπειες που θα παρατηρήσουμε τις επόμενες ημέρες, είναι σαφείς.

Είναι αλήθεια ότι καμία μελέτη δεν είναι πειστική σχετικά με τις συνέπειες της απότομης αλλαγής της ώρας στους κιρκάδιους ρυθμούς, αλλά αν αισθάνεστε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, οι άνθρωποι κοιμούνται 40 λεπτά λιγότερο, κατά μέσο όρο, τη Δευτέρα μετά την ανοιξιάτικη θερινή ώρα, και αυτό έχει συνέπειες.

Επαναλαμβανόμενα συμπτώματα μετά την ανοιξιάτικη αλλαγή ώρας

• Δυσκολία στον ύπνοτη νύχτα.
• Αίσθημα "τζετ λαγκ", κόπωση ή/και κούραση, ακόμη και αν κοιμηθούμε, γεγονός που μειώνει την ενέργειά μας.
• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω του ότι δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ευερεθιστότητα.
• Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης.
• Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση.
• Διαταραχή της αίσθησης της πείνας, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε ακατάλληλες ώρες ή και καθόλου.

Γιατί εμφανίζονται αυτά τα συμπτώματα;

Από φυσιολογική άποψη, η πιο άμεση επίδραση αυτής της αλλαγής της ώρας είναι η μεταβολή της έκκρισης της μελατονίνης.

Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει την εγρήγορση και τον ύπνο ανάλογα με την ποσότητα του ηλιακού φωτός. Εάν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως, παράγεται περισσότερη μελατονίνη. Εάν υπάρχουν περισσότερες ώρες ηλιακού φωτός, αυτή μειώνεται και η άμεση συνέπεια είναι ότι η λειτουργία που προκαλεί τον ύπνο εμφανίζεται αργότερα.

Με την αλλαγή της ώρας, το καθημερινό ή εργασιακό πρόγραμμα δεν αλλάζει, οπότε από την άποψη του βιολογικού ρολογιού, ξυπνάμε μια ώρα νωρίτερα και διακόπτουμε τη ρουτίνα του ύπνου. Αυτό σημαίνει λιγότερη ξεκούραση.

Αυτό είναι παρόμοιο με την επίδραση του jet-lag όταν πετάμε μεταξύ χωρών σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Επομένως, αυτή η δυσλειτουργία στην έκκριση μελατονίνης είναι αρκετή για να υποφέρει ο οργανισμός και να εμφανιστεί κόπωση,κούραση ή ακόμη και ευερεθιστότητα.

Οι άνθρωποι που επηρεάζονται περισσότερο από την αλλαγή της ώρας είναι τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι, οι οποίοι είναι πιο ευαίσθητοι στις ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, είναι θέμα χρόνου να προσαρμοστεί ο οργανισμός και να ανακάμψει.

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι σε λιγότερο από τρεις ημέρες ο οργανισμός προσαρμόζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του στη νέα ώρα.

Λύσεις και συμβουλές για να προσαρμοστείτε γρήγορα στην αλλαγή

• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ προκαλεί διαταραχή του ύπνου και θα έχουμε κακής ποιότητας ξεκούραση, η οποία θα επιδεινώσει τα συμπτώματα της αλλαγής της ώρας.
• Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι θέμα υγείας και σας προετοιμάζει για αυτές τις αλλαγές της ώρας. Συνιστάται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την προηγούμενη και την επόμενη ημέρα της αλλαγής ώρας.
• Αλλάξτε (αν μπορείτε) την ώρα του ύπνου σας σταδιακά. Καλό θα ήταν να προσαρμόσετε την αλλαγή της ώρας σταδιακά σε διάστημα δύο έως τριών ημερών για να αμβλύνετε το αποτέλεσμα.
• Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσικό φως είναι ο μεγάλος κινητήριος μοχλός του κιρκάδιου κύκλου μας. Η έκθεση στο φως θα αποτρέψει το αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα το σώμα σας θα παράγει μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
• Ένας μίνι υπνάκος για να προσαρμοστείτε. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν έλλειψη ύπνου και ρυθμίζουν γρήγορα αυτή την έλλειψη ύπνου με γρήγορους υπνάκους διάρκειας μικρότερης των 20 λεπτών τις ημέρες που ακολουθούν την αλλαγή ώρας. Αυτό είναι χρήσιμο αν δεν μπορείτε να προσαρμόσετε σταδιακά την ώρα που ξυπνάτε και πέφτετε για ύπνο.
• Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο. Η αποφυγή οποιασδήποτε πηγής καφεΐνης πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει με παρόμοιο τρόπο με την αποφυγή των αλκοολούχων ποτών. Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης το πρωί δεν έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
• Η λήψη μελατονίνης πριν από τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει. Ωστόσο, δεν συνιστάται σε αυτές τις περιπτώσεις, εκτός αν πάσχετε από αϋπνία, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας.

Παρενέργειες και αξιοπερίεργα της αλλαγής της ώρας

Πολλές μελέτες έχουν ασχοληθεί με την αλλαγή της ώρας και τις επιπτώσεις της στον οργανισμό και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά ερωτήματα. Δεν υπάρχει σχέση αιτίας-αποτελέσματος μεταξύ της αλλαγής της ώρας και των επιδράσεων, αλλά τα στατιστικά στοιχεία είναι αξιοσημείωτα.

Ένα σαφές παράδειγμα είναι οι μελέτες που αναφέρουν αύξηση των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων τις ημέρες που ακολουθούν την αλλαγή της ανοιξιάτικης ώρας (κοιμόμαστε μία ώρα λιγότερο), ενώ ο αριθμός τους μειώνεται κατά την αλλαγή της φθινοπωρινής ώρας.

Υπάρχει επίσης παρόμοια και αντίθετη συσχέτιση με το ποσοστό αυτοκτονιών και τον αριθμό των τροχαίων ατυχημάτων.

Αυξάνονται τις τρεις ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας του φθινοπώρου και μειώνεται κατά την αλλαγή της ώρας της άνοιξης λόγω της αλλαγής των ωρών του φωτός της ημέρας.

Τα στοιχεία αυτά δεν είναι ούτε πειστικά ούτε γενικεύσιμα και, όπως μπορούμε να διαβάσουμε στο Sanitas, περιορίζονται σε πολύ ευαίσθητους ανθρώπους.