Η εορταστική περίοδος είναι μια ευχάριστη περίοδος για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά είναι σύνηθες για κάποιους να αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, στρες και απομόνωση που προκαλούνται από τα Χριστούγεννα.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
Καθώς πλησιάζουμε στο χειμερινό ηλιοστάσιο, την πιο σκοτεινή εποχή του έτους στο βόρειο ημισφαίριο, τα λαμπερά φώτα και η ευθυμία της εορταστικής περιόδου συμβάλλουν στο να φωτίσουν τις μέρες μας.
Αλλά όχι για όλους. Είναι σύνηθες αυτή την εποχή του χρόνου το αίσθημα της μελαγχολίας να γίνεται πιο έντονο, το άγχος μας να αυξάνεται και η αίσθηση της απομόνωσης να γίνεται πιο έντονη.
Μια τεταμένη σχέση με την οικογένεια, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει αυτή την εποχή του χρόνου αρκετά μοναχική. Οι γιορτές κοστίζουν ακριβά και οι οικονομικές δυσκολίες μπορεί να προκαλέσουν μεγάλο άγχος. Το άγχος για την επίτευξη των τέλειων Χριστουγέννων στο Instagram για την οικογένειά σας μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη και να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ανησυχίες για την ψυχική υγεία.
«Πολλοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τις γιορτές πιο δύσκολες από ό,τι τις είχαν βιώσει τα προηγούμενα χρόνια», λέει η Σίλα Μίργκειν, ψυχολόγος στο UW Health στο Μάντισον του Ουισκόνσιν στις ΗΠΑ, που πρόσφατα αντιμετώπισε μακελειό σε σχολείο.
«Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε την κοινή ανθρωπιά ότι και οι άλλοι, επίσης, αγωνίζονται. Δεν είστε μόνοι σας», συμπληρώνει η Αμερικανίδα ψυχολόγος.
Δείτε τι λένε οι ειδικοί ότι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εορταστική περίοδο λίγο πιο υποφερτή.
Θέστε όρια με την οικογένεια
Το να περνάτε παρατεταμένο χρόνο με την οικογένεια είναι δύσκολο να το αποφύγετε γύρω από τις γιορτές, λέει η Μιργκέιν, αλλά υπάρχουν τρόποι για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο.
«Σίγουρα φέτος, ειδικά με τις πρόσφατες εκλογές πχ στις ΗΠΑ, υπάρχει πολύς διχασμός και διχόνοια, και πιθανώς θα πρέπει να αλληλεπιδράσετε με μέλη της οικογένειας που έχουν πραγματικά αντίθετες πεποιθήσεις και αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονα συναισθήματα» λέει η Αμερικανίδα ειδικός, οι συμβουλές της οποίας όμως έχουν εφαρμογή σχεδόν παντού.
Σκεφτείτε τα όρια που θέλετε να θέσετε: Τι είδους επαφή θέλετε να έχετε με την οικογένειά σας και πόσο καιρό είστε διατεθειμένοι να βρίσκεστε κοντά τους;
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αποχωρήσει από την εκδήλωση - και να έχετε κάποιες στρατηγικές, είπε.
Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε λίγο χώρο, πηγαίνετε μια βόλτα ή κάντε κάποιες δουλειές.
Και αν προκύψουν αγχωτικές συζητήσεις, να έχετε έτοιμη κάποια φράση έτοιμη για να δείξετε τα όριά σας. Θα μπορούσατε να πείτε: «Ευχαριστώ που ρωτάτε, αλλά δεν μιλάω για πολιτική, σχέσεις κλπ κατά τη διάρκεια των διακοπών».
Κάντε παρέαε με άλλους για να καταπολεμήσετε τη θλίψη ή τη μοναξιά
Οι γιορτές μπορεί να είναι δύσκολες για τους ανθρώπους που πενθούν ή δεν έχουν κάποιον κοντά τους με τον οποίο να γιορτάσουν.
«Η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί να φαίνεται ότι επιδεινώνονται κατά την περίοδο των διακοπών, όταν κοιτάζεις γύρω σου και φαίνεται ότι όλοι είναι μαζί και εσύ δεν έχεις σχέδια ή δεν ανυπομονείς για τα σχέδιά σου», τονίζει η Μιργκέιν.
Βρείτε τρόπους να συνδεθείτε με ανθρώπους, αν αυτό είναι κάτι που αποζητάτε, όπως ο προγραμματισμός τηλεφωνικών κλήσεων με ανθρώπους σε όλη τη χώρα ή ο εθελοντισμός στην κοινότητά σας.
«Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες για να προσφέρετε πίσω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και νομίζω ότι η γενναιοδωρία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ευημερία μας», προτείνει η ειδικός.
Και αν πενθείτε το θάνατο κάποιου κοντινού σας προσώπου, οι γιορτές μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να αναλογιστείτε την κληρονομιά αυτού του προσώπου, υπογραμμίζει η Δρ Έλεν Λι, γηριατρική ψυχίατρος στο UC San Diego Health στις ΗΠΑ.
«Προσπαθήστε να τιμήσετε αυτό το άτομο επισκεπτόμενοι τον τάφο του ή κάνοντας κάτι που πραγματικά του άρεσε να κάνει, και στη συνέχεια βρείτε ανθρώπους για να μοιραστείτε αυτές τις αναμνήσεις», λέει η Δρ. Λι.
Συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να μην καταπιέζουν τα συναισθήματά τους, αλλά να αφήνουν τον εαυτό τους να πενθεί.
Αν τα χρήματα σας αγχώνουν απευθυνθείτε και σε ειδικό
Δώρα, δείπνα, διακοσμήσεις - όλα αυτά είναι πολλά για να τα διαχειριστείτε αυτή την εποχή του χρόνου και είναι εύκολο να νιώσετε έξω από τα νερά σας. Αυτά τα επιπλέον έξοδα και οι συγκεντρώσεις μπορούν να επιβαρύνουν περισσότερο την ψυχική σας υγεία.
Για ηπιότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους ή προβλημάτων διάθεσης, στηριχτείτε σε δοκιμασμένες μεθόδους αυτοφροντίδας, λένε οι ειδικοί, όπως το να περνάτε χρόνο κάνοντας κάτι που αγαπάτε ή βλέποντας μια ταινία.
Αλλά είναι σημαντικό να απευθυνθείτε για βοήθεια αν αρχίσετε να αισθάνεστε αυξανόμενο οικονομικό άγχος ή εντεινόμενα συμπτώματα που μειώνουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να τα αποτρέψει από το να ενταθούν, λέει η Μιργκέιν, προσθέτοντας ότι αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε ή σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα ή οργάνωση με τηλεφωνική γραμμή βοήθειας.
Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Να θυμάστε ότι τα Χριστούγεννα σας δεν χρειάζεται να είναι σαν χριστουγεννιάτικη μελό ταινία της Hallmark. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τα κάνετε διαφορετικά φέτος, είπε η Δρ. Λι.
«Έχουμε τόσους πολλούς στόχους, τόσους πολλούς...Να πάρουμε όλα τα δώρα, να διακοσμήσουμε το σπίτι τέλεια... μερικές φορές είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε κατά κάποιο τρόπο στο πιο σημαντικό κομμάτι του» λέει η Έλεν Λι.
Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με το ποιος είσαι: Το πιο σημαντικό μέρος μπορεί να είναι να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που δεν βλέπετε συχνά ή να έχετε ένα ωραίο γεύμα με τα αγαπημένα σας φαγητά.