Πώς να ανακουφιστείτε από την καταπόνηση των ματιών που σχετίζεται με την εργασία

ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ

Οι ψηφιακές οθόνες είναι παντού γύρω μας, όχι μόνο στην εργασία αλλά και στο σπίτι και στο σχολείο.

Στην Ευρώπη, περίπου το 30% των εργαζομένων ηλικίας 15 έως 74 ετών ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν ψηφιακές συσκευές για όλο ή το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας τους.

Όλος αυτός ο χρόνος στην οθόνη μπορεί να έχει επιπτώσεις, με την υπερβολική έκθεση να οδηγεί σε ξηρά ή δακρυσμένα μάτια, θολή όραση και πονοκεφάλους.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυωπία, ή μυωπία, σε ορισμένους ανθρώπους, ιδίως σε παιδιά. Πώς μπορείτε λοιπόν να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών;

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20

Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κοιτάτε την οθόνη σας κάθε 20 λεπτά.

Θα πρέπει να εστιάζετε τα μάτια σας σε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση περίπου έξι μέτρων για 20 δευτερόλεπτα.

Η παύση κοντά στη δουλειά και το να κοιτάτε κάτι στο βάθος δίνει χρόνο στους κουρασμένους, σφιγμένους μύες να χαλαρώσουν.

"Ευτυχώς, η καταπόνηση των ματιών είναι προσωρινή", δήλωσε ο Raj Maturi, οφθαλμίατρος στο Midwest Eye Institute στην Ινδιανάπολη, ο οποίος είναι εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας.

"Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε αυτά τα συμπτώματα είναι να κάνουμε διαλείμματα από τις οθόνες μας ή τις δραστηριότητες κοντά στην εργασία μας και να χρησιμοποιούμε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες, αν χρειαστεί".

Είναι καλό να κινείστε και να βγαίνετε έξω, αλλά όταν δεν έχετε χρόνο για έναν υπαίθριο περίπατο, τα συχνά διαλείμματα των 20 δευτερολέπτων μπορούν να βοηθήσουν.

Αλλάξτε τη διάταξη του γραφείου σας

Ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χρήση μεγαλύτερης οθόνης υπολογιστή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης των ματιών. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το μέγεθος της γραμματοσειράς στον φορητό υπολογιστή, την οθόνη ή την οθόνη του smartphone σας.

Το να κάθεστε σε απόσταση ενός χεριού από την οθόνη σας και να τη ρυθμίζετε έτσι ώστε να κοιτάτε ελαφρώς προς τα κάτω μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας.

Να είστε επιφυλακτικοί με τους ισχυρισμούς των προϊόντων

Ορισμένα προϊόντα, όπως τα γυαλιά μπλε φωτός, διατίθενται στο εμπόριο με ισχυρισμούς ότι θα μειώσουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, θα βελτιώσουν τον ύπνο και θα προλάβουν οφθαλμικές παθήσεις.

Αλλά αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα γυαλιά δεν είναι πολύ αποτελεσματικά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας.

Στην πραγματικότητα είναι η συμπεριφορά μας με τις ψηφιακές συσκευές που προκαλεί τα συμπτώματα και όχι η μικρή ποσότητα μπλε φωτός που προέρχεται από τις οθόνες, δήλωσε η ομάδα.

Διάβασμα ή κύλιση με smartphone μετά τη δουλειά

Αφού απομακρυνθούν από τους υπολογιστές στη δουλειά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους να διαβάζει ή να κάνει scrolling στις οθόνες των smartphone.

Ο πολύς χρόνος στην οθόνη ή η εστίαση σε κοντινά αντικείμενα μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση και την εξέλιξη της μυωπίας, ιδίως στα παιδιά, δήλωσε η Ayesha Malik, παιδοφθαλμίατρος στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας.

Όποιος παρακολουθεί εκπομπές θα πρέπει να το κάνει σε μια τηλεόραση, αντί για ένα tablet, για να ανακουφίσει τα μάτια από την καταπόνηση, είπε η ίδια.

Τα παιδιά θα πρέπει να ακολουθούν τον κανόνα 20-20-20-2, ο οποίος περιλαμβάνει ένα επιπλέον "2" στο τέλος για να ενθαρρύνει το παιχνίδι στην ύπαιθρο για δύο ώρες την ημέρα, το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη των ματιών, είπε.

"Η πραγματικότητα είναι ότι τα περισσότερα παιδιά ασχολούνται με οθόνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας στο σχολείο και στο σπίτι. Γίνεται δύσκολο να παρακολουθήσουμε τον συνολικό αριθμό των ωρών", δήλωσε η Malik. "Στόχος είναι να μην ξεπερνούν τα 20 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας".

Μια έκθεση από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ συνέστησε πέρυσι, για παράδειγμα, τα παιδιά να περνούν μία έως δύο ώρες έξω, επειδή "διεγείρει το μάτι με φως που είναι πιο φωτεινό και ποικίλο και απαιτεί διαφορετικές κινήσεις και συγκέντρωση των ματιών σε σύγκριση με όταν βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους".

Καλός ύπνος

Το μπλε φως που εκπέμπουν οι ψηφιακές οθόνες μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, οπότε η παρακολούθηση του Netflix σε ένα iPad ή η περιήγηση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι μπορεί να δυσχεράνει τον ξεκούραστο ύπνο.

Για να δώσετε στα μάτια και τον εγκέφαλό σας την ξεκούραση που χρειάζονται, οι γιατροί συνιστούν να απενεργοποιείτε τις οθόνες μία έως δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.