«Νιώθω κουρασμένος, αλλά λέω στο σώμα μου ότι δεν είμαι», είναι το μότο του Έρλινγκ Χάαλαντ, που οδηγεί τη Νορβηγία στην πρώτη της πρόκριση σε προημιτελικά Μουντιάλ. Πριν από το Παγκόσμιο Κύπελλο μοιράστηκε στο YouTube τα μυστικά της απόδοσής του: παγωμένα μπάνια, λιπαρές μπριζόλες και αρκετός ύπνος.
Περισσότεροι από 1.200 ποδοσφαιριστές συμμετέχουν στο Παγκόσμιο Κύπελλο Ανδρών 2026, που διεξάγεται σε Καναδά, Μεξικό και Ηνωμένες Πολιτείες.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
Ήδη έχουν διεξαχθεί 92 αγώνες, όμως κάποιοι παίκτες ξεχωρίζουν περισσότερο από άλλους. Ανάμεσά τους ο Έρλινγκ Χάαλαντ. Ο Νορβηγός επιθετικός σημείωσε δύο γκολ απέναντι στη Βραζιλία και χάρισε στην εθνική του για πρώτη φορά την πρόκριση στα προημιτελικά, φέρνοντάς την ένα βήμα πιο κοντά στον τελικό της 19ης Ιουλίου.
«Ίσως αυτό να γράψει ιστορία στη Νορβηγία», ο Χάαλαντ δήλωσε (πηγή στα Αγγλικά) μετά τον αγώνα. «Ο καθένας πρέπει απλώς να το απολαύσει. Είναι μια απίστευτη ημέρα. Είναι από τις πιο απίστευτες ημέρες στην ιστορία της Νορβηγίας. Απλώς χαρείτε το, αγκαλιάστε τη στιγμή και ζήστε την.»
Από το ντεμπούτο του το 2019 αποτελεί βασικό στέλεχος της εθνικής ομάδας.
Ποιο είναι το μυστικό του; Ένα μέρος της απάντησης ίσως βρίσκεται στο υπόβαθρό του: ο Χάαλαντ προέρχεται από οικογένεια με έντονη αθλητική παράδοση και οι δύο γονείς του υπήρξαν επαγγελματίες αθλητές.
Ο Άλφ-Ίνγκε Χάαλαντ είναι πρώην επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, με μακρά καριέρα τόσο στην εθνική Νορβηγίας όσο και σε αγγλικούς συλλόγους. Η Γκρυ Μαρίτα Μπράουτ υπήρξε πρωταθλήτρια Νορβηγίας στο έπταθλο, αγωνιζόμενη στο υψηλότερο επίπεδο του στίβου στη χώρα.
Η γενετική όμως είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας· ο Χάαλαντ αποδίδει τη φόρμα του σε ένα αυστηρό καθημερινό πρόγραμμα, δομημένο γύρω από την προπόνηση, την αποκατάσταση και τη διατροφή.
«Πρέπει να είσαι αθλητής 24 ώρες το 24ωρο· δεν είναι μόνο οι δύο ώρες του αγώνα», είπε ο Χάαλαντ στο YouTube (πηγή στα Αγγλικά) κανάλι του.
«Τα σώματά μας αντέχουν πολύ περισσότερα απ’ όσα νομίζουμε· πολλά είναι θέμα μυαλού», πρόσθεσε. «Νιώθω κουρασμένος, αλλά λέω στο σώμα μου ότι δεν είμαι. Είναι ψυχολογικό.»
Για τον Χάαλαντ, τα 90 λεπτά του αγώνα είναι το τελικό αποτέλεσμα όλων όσων κάνει στην προπόνηση.
«Έχει να κάνει με το πώς κοιμάσαι, πώς προετοιμάζεσαι για την επόμενη προπόνηση, πώς ετοιμάζεσαι για τον επόμενο αγώνα, πώς αναρρώνεις μετά», συνέχισε. «Είναι ένα ολοκληρωμένο πακέτο.»
Όπως κάθε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής σε τόσο υψηλό επίπεδο, ο Χάαλαντ ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα, σχεδιασμένο ώστε να αξιοποιεί στο έπακρο τις δυνατότητες του σώματός του.
Επαγγελματικές συνθήκες προπόνησης
Ο Χάαλαντ ζει στο Μάντσεστερ, όπου αγωνίζεται στη Μάντσεστερ Σίτι και έχει κατακτήσει δύο φορές την Premier League, το 2023 και το 2024.
Ανάμεσα στις διατάσεις, τις ασκήσεις δύναμης και την αερόβια προπόνηση, η ευλυγισία αποτελεί βασικό στοιχείο της προπόνησής του.
«Έχω φυσικά καλή ευλυγισία στους προσαγωγούς και τους γοφούς, κάτι που είναι πάρα πολύ σημαντικό να διατηρώ, γιατί πώς μπαίνουν αυτά τα γκολ; Πρέπει να έχουμε καλή κινητικότητα ή ευλυγισία για να πετυχαίνουμε αυτά τα εντυπωσιακά γκολ», πρόσθεσε.
Στο προπονητικό κέντρο της Μάντσεστερ Σίτι εκτελεί μέρος των ασκήσεων σε έναν θάλαμο υποξίας.
Ο θάλαμος αυτός δημιουργεί ένα ελεγχόμενο περιβάλλον με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, που προσομοιώνει μεγάλο υψόμετρο. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία και τα επίπεδα υγρασίας.
Σύμφωνα με τον Χάαλαντ, η προπόνηση σε αυτές τις συνθήκες τον βοηθά να ανακάμπτει πιο γρήγορα ανάμεσα στα σπριντ στη διάρκεια των αγώνων.
«Πρέπει να βρεις τι σου ταιριάζει, γιατί ο καθένας είναι διαφορετικός», είπε ο Χάαλαντ. «Το σημαντικό είναι να κινείς το σώμα σου και να παραμένεις ενεργός.»
Όπως σημείωσε, ακόμη και 10 ή 15 λεπτά διατάσεων ή ασκήσεων κινητικότητας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Η σημασία της αποκατάστασης
Όπως ο αγώνας δεν ξεκινά με το πρώτο λάκτισμα, έτσι δεν τελειώνει με το τελευταίο σφύριγμα.
Για τον Χάαλαντ, η αποκατάσταση είναι θεμελιώδες μέρος της καθημερινότητάς του. Παγοθεραπεία και σάουνα περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα μετά την προπόνηση, το οποίο προσπαθεί να ακολουθεί τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Πολλοί αθλητές κάνουν παγοθεραπεία για να ανακουφίσουν τον μυϊκό πόνο και τη δυσφορία.
Στο βίντεο, ο Χάαλαντ χρησιμοποιεί επίσης κόκκινο φως, μια θεραπεία με χαμηλής έντασης κόκκινο φως που, σύμφωνα με αναφορές, βελτιώνει την όψη του δέρματος μειώνοντας ρυτίδες, ουλές, ερυθρότητα και ακμή, κάτι που, όπως λέει, αντισταθμίζει την έλλειψη ηλιακού φωτός που έχει στο Μάντσεστερ.
Η επιστημονική έρευνα συνεχίζεται για να διαπιστωθεί αν η θεραπεία με κόκκινο φως είναι πράγματι αποτελεσματική. Ορισμένες πρώιμες μελέτες (πηγή στα Αγγλικά) δείχνουν ότι μπορεί να βοηθά σε ορισμένα προβλήματα του δέρματος, όπως η ακμή και η ψωρίαση, αλλά τα στοιχεία παραμένουν περιορισμένα.
Ο Χάαλαντ έχει δηλώσει επίσης σε πολλές συνεντεύξεις (πηγή στα Αγγλικά) του ότι ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο και ότι ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου είναι αδιαπραγμάτευτο.
«Απλή διατροφή»
Ένα ακόμη κρίσιμο στοιχείο της καθημερινής του ρουτίνας είναι η διατροφή. Στο βίντεο (πηγή στα Αγγλικά) που καταγράφει μια τυπική ημέρα του, ξεκινά το πρωινό του με έναν καφέ που περιέχει ωμό γάλα και σιρόπι σφενδάμου.
Το ωμό γάλα είναι γάλα που δεν έχει παστεριωθεί, μια διαδικασία που καταστρέφει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες, θερμαίνοντας το γάλα σε κατάλληλη θερμοκρασία για ορισμένο χρόνο.
Δεν συνιστάται από τις δημόσιες υγειονομικές αρχές (πηγή στα Αγγλικά) και η πώλησή του ρυθμίζεται αυστηρά.
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή υψηλών επιδόσεων.
«Μου αρέσει να διαβάζω και να δοκιμάζω νέα πράγματα. Γιατί όχι; Για τη ζωή μου και για την καριέρα μου, γιατί να μη προσπαθήσω να βελτιστοποιήσω όσο μπορώ κάποιες απλές, μικρές λεπτομέρειες;» πρόσθεσε ο Χάαλαντ.
Όπως είπε, «η διατροφή είναι απλή». Προτιμά ένα λιτό πρωινό και λιπαρά κομμάτια κρέατος. «Λατρεύω το φαγητό και το έχω ξαναπεί· ζω για να τρώω, ό,τι κι αν συμβεί μέσα στη μέρα.»