Οι επιστήμονες που μελέτησαν στοιχεία από 70.000 ανθρώπους εκτιμούν ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία για την υγεία από την καθημερινή άσκηση, καθώς λίγοι καταφέρνουν να συνδυάσουν και τα δύο.
Μια νέα έρευνα, που διεξήχθη σε παγκόσμιο επίπεδο ανατρέπει πάγιες παραδοχές για τη δημόσια υγεία: Καταδεικνύει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στη συνολική ευεξία από τη συστηματική άσκηση.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Communications Medicine, διαπιστώνει ότι οι περισσότεροι δεν πετυχαίνουν τα ευρέως προωθούμενα όρια των επτά έως εννέα ωρών ύπνου και τουλάχιστον 8.000 βημάτων την ημέρα.
Μόλις το 13% παγκοσμίως καταφέρνει σταθερά να καλύπτει και τους δύο στόχους.
«Μόνο ένα ελάχιστο ποσοστό ανθρώπων μπορεί να επιτύχει καθημερινά και τα δύο συνιστώμενα επίπεδα ύπνου και άσκησης. Πρέπει πραγματικά να σκεφτούμε πώς λειτουργούν αυτές οι οδηγίες μαζί και τι μπορούμε να κάνουμε για να στηρίξουμε τον κόσμο, ώστε να τις προσαρμόσει στην πραγματική ζωή», δήλωσε ο Τζος Φίτον, κύριος συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας.
Ο Φίτον πρόσθεσε ότι τα ευρήματα εγείρουν ερωτήματα σχετικά με τις συνηθισμένες συστάσεις για την υγεία, υπογραμμίζοντας πόσο δύσκολο είναι για πολλούς να διατηρούν ταυτόχρονα δραστήριο τρόπο ζωής και υγιή μοτίβα ύπνου.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από συσκευές παρακολούθησης ύπνου και δραστηριότητας, τα οποία συλλέχθηκαν σε διάστημα 3,5 ετών από περισσότερους από 70.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, ενώ πολλοί άνθρωποι είτε κοιμούνται επαρκώς είτε είναι σωματικά ενεργοί, ελάχιστοι καταφέρνουν να συνδυάσουν και τα δύο.
Σχεδόν το 17% των συμμετεχόντων είχε κατά μέσο όρο λιγότερες από επτά ώρες ύπνου και κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα — μια κατηγορία που χαρακτηρίζεται ως «καθιστική» και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων, αύξησης βάρους και προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η μελέτη αναγνωρίζει ορισμένους περιορισμούς, όπως το γεγονός ότι βασίζεται σε δεδομένα από προσωπικές συσκευές παρακολούθησης, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνότερα σε πλουσιότερες χώρες.
Το βασικό συμπέρασμα των ερευνητών είναι ότι το κλειδί για περισσότερη φυσική δραστηριότητα ξεκινά από την επαρκή ξεκούραση. Ύπνος περίπου έξι έως επτά ωρών συνδέθηκε με τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων την επόμενη ημέρα.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι, όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, ίσως έχει νόημα οι άνθρωποι να δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο έναντι της άσκησης.
«Το να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια, τα κίνητρα και τη δυνατότητα για κίνηση», δήλωσε ο Ντάνι Έκερτ, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Flinders.
«Απλές αλλαγές, όπως ο περιορισμός του χρόνου μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο, η σταθερή ώρα κατάκλισης και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά», πρόσθεσε.