Το "ιαπωνικό περπάτημα" έχει κάνει θραύση στο διαδίκτυο - αλλά τι είναι και το υποστηρίζει η επιστήμη; Spoiler: το κάνει.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
Μια ρουτίνα γυμναστικής που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές το 2007 βρήκε πρόσφατα νέα δυναμική στο TikTok, όπου προωθείται ως ένας ευχάριστος, χαμηλών φραγμών και υψηλής επίδρασης τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της δύναμης και της αντοχής.
Γνωστή ως "ιαπωνικό περπάτημα", η μέθοδος είναι απίστευτα απλή: εναλλαγή τριών λεπτών γρήγορου περπατήματος με τρία λεπτά σε πιο αργό ρυθμό, που επαναλαμβάνεται επί 30 λεπτά.
Παρουσιάστηκε για πρώτη φορά σε μια μελέτη του 2007 με επικεφαλής τους Hiroshi Nose και Shizue Masuki, καθηγητές στο Πανεπιστήμιο Shinshu. Οι ερευνητές κατέταξαν τυχαία 246 ηλικιωμένους ενήλικες σε τρεις ομάδες: καθόλου περπάτημα, συνεχές περπάτημα μέτριας έντασης και διαλειμματικό περπάτημα υψηλής έντασης.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Τα άτομα που ακολούθησαν το πρόγραμμα διαλειμματικού περπατήματος για πέντε μήνες παρουσίασαν μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης των ποδιών και της συνολικής φυσικής κατάστασης, καθώς και μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν μόνο με μέτριο ρυθμό.
Πρόσθετες έρευνες διεύρυναν τα αρχικά ευρήματα του 2007. Μια μελέτη παρακολούθησης στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 700 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το διαλειμματικό περπάτημα βελτίωσε επίσης τα συμπτώματα των παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία και τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη γνωστική λειτουργία, την κατάθλιψη και την ποιότητα του ύπνου.
Τώρα, σχεδόν δύο δεκαετίες αργότερα, η μέθοδος βλέπει ανανεωμένη προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιδίως κάτω από την κατηγορία #FitTok στο TikTok.
Τι ακριβώς κάνει το ιαπωνικό περπάτημα στο σώμα μας;
Αυτός ο τύπος διαλειμματικού περπατήματος αξιοποιεί την "αρχή της υπερφόρτωσης" - μια βασική έννοια στη φυσιολογία της άσκησης, όπου οι σύντομες εκρήξεις άσκησης προκαλούν το σώμα ακριβώς τόσο ώστε να το αναγκάσουν να προσαρμοστεί.
"Η φυσική κατάσταση και η υγεία κάποιου επηρεάζεται τόσο από το πόσο υγιείς είναι οι μύες όσον αφορά τον μεταβολισμό τους όσο και από το πόσο καλά λειτουργούν η καρδιά, οι πνεύμονες και η κυκλοφορία", δήλωσε στο Euronews Health ο John Buckley, καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Keele στο Ηνωμένο Βασίλειο.
"Για να κάνουμε αυτά τα όργανα να προσαρμοστούν, πρέπει να τα πιέσουμε", πρόσθεσε. "Προκαλώντας αυτά τα μικρά zaps σκληρής άσκησης, ωθούμε τους μύες και την καρδιά και τους πνεύμονες σε μια περιοχή όπου στη συνέχεια πρέπει να προσαρμοστούν λίγο περισσότερο".
Αυτό αντικατοπτρίζει τα εξελικτικά μοτίβα της κίνησης. Οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι για διαλείπουσες εκρήξεις υψηλής προσπάθειας - όπως το κυνήγι και η διαφυγή από τον κίνδυνο - διανθισμένες με παρατεταμένη δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης.
Τα οφέλη του ιαπωνικού περπατήματος για την υγεία
Βοηθώντας τους ανθρώπους να αποκτήσουν περισσότερη δραστηριότητα υψηλής έντασης, το ιαπωνικό περπάτημα θα μπορούσε να βοηθήσει σε βασικά ζητήματα υγείας που σχετίζονται με την άσκηση και τη διατροφή, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία, δήλωσε ο Buckley.
Η μέθοδος θα μπορούσε να βοηθήσει στη στόχευση αυτών των καταστάσεων βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ενισχύοντας την ενεργειακή δαπάνη μετά την άσκηση.
"Ακόμα και τα μέτρια ποσά δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τη γλυκόζη στο αίμα μας και να μειώσουν την αρτηριακή μας πίεση", δήλωσε ο Buckley.
"Αυτά τα δύο πράγματα είναι πιθανώς τα μακροπρόθεσμα πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην καρδιά των ανθρώπων και στην κυκλοφορία του εγκεφάλου τους, ώστε να τους αποτρέψουν από το να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο".
Διανοητική εστίαση και ψυχολογικά οφέλη
Ενώ οι σωματικές επιδράσεις του ιαπωνικού περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένες, ο Buckley βλέπει επίσης μια πιθανή ώθηση στην ψυχική υγεία στη μέθοδο.
"Η σωματική δραστηριότητα, αν κοιτάξετε τα στοιχεία, έχει εξίσου ισχυρό όφελος", δήλωσε.
Είπε ότι η συγκέντρωση που απαιτείται κατά τη διάρκεια των διαστημάτων υψηλής έντασης μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα ενσυνειδητότητας.
"Αν πρέπει να αυξήσετε την ένταση, τότε το μυαλό σας πρέπει να είναι συγκεντρωμένο σε αυτή τη δραστηριότητα εκείνη τη στιγμή", είπε.
Αυτό υποστηρίζεται από μια πρόσφατη ανασκόπηση που διαπίστωσε ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του άγχους, ιδίως σε άτομα με χαμηλότερο βασικό άγχος.
Η μέθοδος είναι επίσης απίστευτα ευέλικτη και μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί και σε άλλα είδη άσκησης, όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση ή ακόμη και η προπόνηση με αντιστάσεις.
Οπότε ναι, το TikTok μπορεί πράγματι να έχει σκοντάψει σε μια τάση γυμναστικής που αξίζει τον κόπο.