Βλέπουμε μια έγκυο να σηκώνει βάρη και σπεύδουμε να τη βοηθήσουμε· τι γίνεται όμως αν η άρση βαρών μπορεί να είναι ωφέλιμη για την υγεία της;
Αν πάτε σήμερα σε ένα γυμναστήριο, είναι πιθανό να δείτε ολοένα και περισσότερες εγκύους να κάνουν ακριβώς αυτό: ασκήσεις ενδυνάμωσης. Νέα έρευνα δείχνει ότι αυτές μπορεί να έχουν οφέλη πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, όπως έναν πιθανώς χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη κύησης και καλύτερη ποιότητα ζωής.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
Σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica (πηγή στα Αγγλικά), οι ερευνητές μελέτησαν 209 εγκύους που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Οι γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης είτε στη συνήθη προγεννητική φροντίδα.
Προπόνηση με ελαφριά βάρη ή λάστιχα αντίστασης
Η προπόνηση ξεκίνησε περίπου στη 12η έως 14η εβδομάδα της κύησης και συνεχίστηκε έως την 36η εβδομάδα ή τον τοκετό. Περιλάμβανε εβδομαδιαίες συνεδρίες με επίβλεψη αλλά και ασκήσεις στο σπίτι, με τις γυναίκες να ενθαρρύνονται να γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα με ελαφριά βάρη ή λάστιχα αντίστασης.
Συνολικά, διαβήτη κύησης εμφάνισε το 2% των γυναικών στην ομάδα άσκησης, έναντι 7,3% στην ομάδα ελέγχου. Η διαφορά δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Μεταξύ των γυναικών που ακολούθησαν πιστά το πρόγραμμα και ασκούνταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καμία δεν εμφάνισε διαβήτη κύησης. Ωστόσο, επρόκειτο για μια μικρή, διερευνητική υποομάδα, επομένως το εύρημα δεν αποδεικνύει ότι η άσκηση απέτρεψε την εμφάνιση διαβήτη.
Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Σε ό,τι αφορά την ποιότητα ζωής, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Οι γυναίκες στην ομάδα ασκήσεων ενδυνάμωσης ανέφεραν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ζωής και λιγότερα συμπτώματα της κύησης, όπως μειωμένο άγχος, λιγότερη κούραση και λιγότερο πόνο στη μέση ή στην πύελο.
Η άσκηση δεν φάνηκε να αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Τα ποσοστά πρόωρου τοκετού και αποβολής ήταν παρόμοια στις δύο ομάδες.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η τήρηση ενός δομημένου προγράμματος προπόνησης δύναμης κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη κύησης, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευεξία της μητέρας», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Teresa E. Santa Cruz, MD, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Donostia στο Σαν Σεμπαστιάν της Ισπανίας.
Τόνισε ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα και να διαπιστωθεί «πώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενσωματωθεί με τον καλύτερο τρόπο στην καθιερωμένη προγεννητική φροντίδα».